Préparer l'arrêt du tabac : le guide gratuit du cabinet
Il est 22 h. Vous venez d'écraser votre dernière cigarette de la journée et vous vous dites que demain, peut-être, ce sera le bon jour. Puis demain arrive, avec son café, sa pause au travail, son coup de fil qui s'éternise. Beaucoup de fumeurs connaissent cette scène. Il arrive que ce ne soit pas la motivation qui manque, mais la préparation.
Pourquoi préparer l'arrêt du tabac avant de se lancer
Arrêter de fumer ne se résume pas à jeter un paquet. La cigarette occupe une vraie place dans la journée : elle ponctue une matinée, accompagne une conversation, aide à souffler entre deux tâches. Quand elle disparaît, cette place reste vide, et c'est souvent là que l'on trébuche.
Préparer son arrêt, c'est regarder cette place en face avant de la libérer. Savoir pourquoi on veut arrêter, repérer ce qui nous fait peur, identifier les moments où l'envie surgit : tout cela se fait plus sereinement quand on n'est pas déjà en plein manque ou en pleine tension.
Si vous avez déjà essayé et que cela n'a pas tenu, ce n'est pas un échec de caractère. Une tentative donne des informations précieuses sur vous. Le guide aide justement à les mettre à plat.
Ce que contient le guide « Je me prépare à arrêter »
Ce guide de préparation a été conçu par le Dr Pukis, médecin anesthésiste-réanimateur. C'est un livret de 13 pages, au format A5, que l'on remplit avec ses propres mots, sur papier après impression ou directement à l'écran en version numérique. Ce n'est pas un cours à suivre : c'est un carnet.
Il s'ouvre sur un petit point de départ, « Où j'en suis aujourd'hui », avec deux échelles de 0 à 10 : « Arrêter est important pour moi » et « Je me sens prêt(e) ». Vous pouvez très bien démarrer avec des notes basses. Elles disent simplement où vous en êtes.
Viennent ensuite huit étapes :
Pourquoi je veux arrêter : vos raisons, les trois principales, et une phrase d'ancrage à garder en tête.
Ce qui me fait peur : vos craintes, et ce que vous pouvez mettre en place pour chacune.
Ce qui va me manquer : les moments que la cigarette occupait.
Observer mes envies : un carnet d'observation sur trois jours.
Préparer mes moments de passage : des relais concrets pour les moments « entre deux ».
Mes situations délicates : les anticiper, avec une carte réflexe à découper et à glisser dans le portefeuille.
Mon entourage : qui prévenir, et ce que vous attendez de chacun.
Je suis prêt(e) : je prépare mon rendez-vous, avec vos priorités et vos questions pour une éventuelle consultation.
Le livret se termine par un « billet de départ », à garder sous la main le jour où vous franchirez le pas.
Comment utiliser le guide
Imprimez le guide et prenez un stylo, ou ouvrez le PDF sur votre ordinateur ou votre tablette pour le remplir à l'écran. Choisissez un moment calme et commencez par les deux échelles. Ensuite, avancez étape par étape, dans l'ordre ou non. Certains lecteurs préfèrent commencer par l'entourage, d'autres par leurs raisons.
L'étape 4 demande un peu de régularité : pendant trois jours, vous notez ce qui se passe quand l'envie arrive. Où êtes-vous, avec qui, que venez-vous de faire ? Ces observations servent ensuite à construire vos relais, c'est-à-dire ce que vous ferez à la place, concrètement, aux moments qui comptent.
Le guide se lit et se remplit seul. Personne ne vous demande de le montrer, et il ne vous engage à rien.
Ce que le guide ne remplace pas
Soyons clairs : ce livret est un outil de préparation. Il vous aide à voir clair dans vos raisons, vos envies et vos habitudes. Il ne remplace pas la méthode du cabinet, présentée ci-dessous, qui élimine le manque physique de nicotine.
La suite possible : la méthode anti-tabac naturelle de Solutus Santé
Le guide prépare aussi votre rendez-vous, et c'est son rôle à l'étape 8. Vous venez au cabinet avec vos réponses : vos priorités et vos questions sont déjà écrites.
Au cabinet Solutus Santé, à Avignon, la Méthode Anti-Tabac Naturelle est proposée par le Dr Pukis. Elle repose sur une injection d'un traitement biologique naturel qui élimine le manque physique de nicotine.
Le manque physique n'est qu'une partie du chemin. Le reste, vos habitudes, vos moments délicats, votre entourage, c'est ce que le guide vous aide à préparer. Les deux se complètent.
Comment télécharger le guide
Cliquez sur Télécharger le guide gratuit, ou rendez-vous sur solutus-sante.fr/guide.
Indiquez votre prénom et votre adresse e-mail. Vous pouvez aussi cocher l'inscription à la newsletter, mais c'est facultatif.
Recevez le guide en PDF, gratuitement. Imprimez-le si vous aimez écrire à la main, ou remplissez-le directement à l'écran.
En conclusion
Préparer l'arrêt du tabac, c'est se donner le temps de comprendre ce que la cigarette représente pour soi avant de s'en passer. Le guide « Je me prépare à arrêter » est là pour cela, simplement, avec vos mots.
Et si vous avez envie d'en parler de vive voix, vous pouvez nous téléphoner au 06 42 46 24 10 pour obtenir des renseignements et des conseils, ou prendre rendez-vous directement sur solutus-sante.fr/reservation.
Le guide vous attend, gratuit, sur la page solutus-sante.fr/guide.
Questions fréquentes
Le guide est-il vraiment gratuit ?
Oui. Vous le téléchargez en PDF sur solutus-sante.fr/guide. Nous vous demandons seulement votre prénom et votre adresse e-mail. L'inscription à la newsletter est facultative.
Faut-il avoir déjà décidé d'arrêter pour le lire ?
Non. Le guide s'adresse aussi à celles et ceux qui hésitent. Les deux échelles du début permettent de voir où vous en êtes, sans obligation d'aller plus loin.
Faut-il venir au cabinet ?
Pour lire le guide, non : il se lit et se remplit seul, sans engagement. Pour la méthode naturelle du cabinet, oui, sur rendez-vous : l'étape 8 du guide vous y prépare.
SOLUTUS SANTE - Sevrage Tabagique Naturel Avignon
Solution anti-tabac et anti-nicotinique
Solutus Santé, centre pionnier à Avignon, révolutionne le sevrage tabagique grâce à la méthode exclusive proposée par le Dr Pukis.
Notre approche repose sur un traitement biologique naturel pour accompagner durablement l’arrêt du tabac.
Découvrez un protocole complet, pensé pour mettre toutes les chances de votre côté.
Adresse : Solutus Santé - 28 Rue des Teinturiers, 84000 Avignon
📞 : 06 42 46 24 10 - ✉️: info@solutus-sante.fr
