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L'arrêt du tabac fait-il vraiment grossir ?

Dr Pukis
9 oct. 2024
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 9 nov. 2024

L'arrêt du tabac fait-il vraiment grossir ? Déconstruisons ce mythe tenace

De nombreux fumeurs hésitent à arrêter le tabac par peur de prendre du poids. Pourtant, cette croyance mérite d'être nuancée. Examinons les faits pour démystifier cette idée reçue.

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La prise de poids n'est pas systématique

Contrairement à ce que l'on pense souvent, l'arrêt du tabac n'entraîne pas automatiquement une prise de poids importante :

Environ 80% des personnes qui arrêtent de fumer prennent en moyenne 2 à 4 kg dans les mois suivant l'arrêt.
20% ne prennent pas de poids, voire en perdent.
Seuls 10% des ex-fumeurs prennent plus de 10 kg.

Les mécanismes en jeu

Plusieurs facteurs peuvent expliquer une légère prise de poids à l'arrêt du tabac :

Métabolisme ralenti : La nicotine accélère légèrement le métabolisme. Son arrêt peut entraîner une baisse de 5 à 10% des dépenses énergétiques.
Meilleur appétit : Le goût et l'odorat s'améliorent, stimulant l'appétit.
Compensation orale : Certains compensent le manque de cigarettes en grignotant davantage.

Comment limiter la prise de poids ?

Pour éviter une prise de poids excessive lors de l'arrêt du tabac, voici quelques stratégies efficaces :

Adoptez une alimentation équilibrée et consciente
- Privilégiez les fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes
- Mangez lentement et écoutez vos sensations de faim et de satiété
Intégrez une activité physique régulière à votre quotidien
- Visez 30 minutes d'exercice modéré par jour (marche rapide, vélo, natation)
- Choisissez des activités que vous appréciez pour maintenir votre motivation
Apprenez à gérer votre stress autrement que par la nourriture
- Essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga
- Trouvez des activités apaisantes : lecture, musique, jardinage
Faites-vous accompagner par un spécialiste en sevrage tabagique
- Un professionnel peut vous aider à gérer les envies de fumer et les changements d'habitudes
- Il peut vous proposer une méthode efficace et adaptée pour faciliter le sevrage
Restez hydraté et trouvez des alternatives saines au grignotage
- Buvez régulièrement de l'eau pour réduire la sensation de faim
- Ayez toujours à disposition des collations saines : bâtonnets de légumes, fruits frais

En suivant ces conseils, vous augmentez vos chances de réussir votre sevrage tabagique tout en maintenant un poids stable. N'oubliez pas que chaque personne est unique, alors n'hésitez pas à adapter ces recommandations à votre situation personnelle.

Les bénéfices l'emportent largement

Même si une légère prise de poids peut survenir, les bénéfices de l'arrêt du tabac sur la santé sont considérables :

Diminution des risques de cancer et de maladies cardiovasculaires
Amélioration de la respiration et de la condition physique
Économies financières importantes

En conclusion, est ce que l'arrêt du tabac fait-il vraiment grossir ? La peur de grossir ne doit pas être un frein à l'arrêt du tabac. Avec quelques précautions, il est tout à fait possible de maîtriser son poids tout en profitant des nombreux bienfaits du sevrage tabagique pour sa santé.